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Pequenas mudanças. Grande renovação.

29 de Junho de 2015

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Porque “mudança de vida” não quer dizer necessariamente “começar tudo do zero”
 
“Tenho alguma dificuldade em aceitar mudanças. Resistente, custo a me adaptar”, diz, em um de seus livros, a escritora gaúcha Clarissa Corrêa. “Nunca fui muito chegada a surpresas, gosto de saber cada passo”. A confissão deixa claro um medo que é bem típico do ser humano. O pavor de mudar, de aceitar que as coisas não vão mais ser iguais ao que eram antes. O terror de ter que se acostumar novamente, de sair de sua zona de conforto.
 
Engraçado é que, quando a gente fala em “mudança de vida”, é inevitável que as pessoas pensem em mudanças radicais, recomeçar do zero, apagar tudo e começar de novo. Só que não precisa de tudo isso para renovar a sua rotina. Pode ser apenas uma pequena mudança, tão sutil que você nem imaginaria ser possível. Uma pequena mudança que pode desencadear outras mudanças. Encerrar pequenos ciclos.
 
Para economizar água, a simples troca da mangueira por baldes na hora de lavar o carro já faz você sentir uma diferença brutal na sua conta, não é mesmo? Logo, por que não pensar, por exemplo, em uma pequena mudança na hora das refeições – que pode ter uma grande repercussão nos seus hábitos alimentares? Você é daquele tipo viciado em sobremesas, certo. Que tal, então, começar trocando os chocolates depois do almoço por uma salada de frutas? Este pode ser o primeiro passo para ir se livrando dos açúcares e gorduras em excesso...
 
Quem está lutando contra o vício do cigarro, por exemplo, sabe que precisa mudar pequenos hábitos do dia a dia porque eles podem parecer inofensivos, mas servem de gatilho imediato para a vontade de fumar. Um estudo com fumantes realizado pela Universidade Duke, nos EUA, por exemplo, provou que o consumo de bebidas alcóolicas, carnes e principalmente café acentuam a vontade de acender um cigarro. Pequenos hábitos que fazem a diferença para mudar uma grande (e perigosa) rotina.
 
No filme “Sim Senhor”, baseado no livro de Danny Wallace, o personagem vivido por Jim Carrey se cansa de viver dizendo “não” para tudo que acontece em sua vida e, aconselhado por um guru da autoajuda, decide que vai começar apenas a dizer “sim”. Embora seja um experimento cômico, ele se parece muito com o desafio proposto pelo site Hypeness ao jornalista Daniel Boa Nova: ele deveria passar uma semana inteira sem reclamar, inspirado numa ideia do site americano Raptitude.
Pode parecer uma tarefa relativamente simples, né? Uma pequena mudança. Mas que fez toda a diferença para ele. “Após 7 dias seguidos monitorando as diversas formas desse comportamento se manifestar no meu cotidiano, afirmo com convicção que a experiência é libertadora”, afirma Boa Nova.
“No começo parecia algo trabalhoso e que ia contra a minha natureza. No final, minha própria mente já zombava de mim mesmo a cada sinal de que ia me queixar. Era como se uma voz aqui dentro passasse a questionar: sério mesmo que você está cogitando reclamar disso?”. O jornalista diz ainda que o exercício fez com que ele economizasse uma energia imensa que provavelmente seria desperdiçada com palavras negativas ao vento e tensão no corpo.
 
MUDAR PRA QUÊ?
 
O escritor Michael F. Roizen, autor do livro “YOU: An Insider's Guide to the Body that Will Make You Healthier and Younger”, algo como “Você: um guia para o corpo que irá deixar  você mais jovem e saudável” – ainda sem tradução no Brasil - conta que a melhor forma de melhorar o funcionamento do seu cérebro é sair da rotina. “No trabalho, as pessoas seguem a mesma rotina todos os dias: tomam café, retornam e-mails, dão uma pausa para ir ao banheiro, trabalham com alguns relatórios, ligam para o cliente, ouvem broncas do chefe e por aí vai. Com isso, o cérebro fica acostumado e faz tudo no automático.”
 
Segundo Roizen, seguir a mesma rotina todos os dias vai deixar seu cérebro preguiçoso. Isso porque ao ter sempre o mesmo plano, o hipocampo - região cerebral responsável pela memória - não é estimulado. Por outro lado, todas as vezes que você se força a fazer uma mudança nas suas tarefas, seu cérebro é incentivado a fazer novas conexões. Isso significa que mudar seus hábitos faz com que você precise prestar mais atenção no que está fazendo e aprenda novas tarefas de maneira mais eficiente. Como fazer isso? A gente mostra algumas saídas.
 
Faça uma listinha
 
Ainda enquanto está se espreguiçando na cama, faça uma lista mental das tarefas que você precisa fazer no dia. Comece com três coisas simples, tipo começar aquela aula de yoga no horário do almoço, preparar um pouco de comida para levar para o trabalho e economizar um dinheirinho ou até marcar aquela consulta com o dentista que você vem adiando há algum tempo. Depois, pense nas coisas que você precisa fazer a longo prazo para que seus objetivos principais sejam realizados. Por exemplo: se você anda com insônia e quer aumentar suas horas de sono, desligue o computador duas horas antes de ir para a cama e leia um livro em vez de assistir TV no quarto.
 
Escolha um primeiro passo bem fácil
 
Olhe para sua lista: qual é a coisa mais simples a ser feita? Para ajudar, vamos continuar pensando no exemplo da insônia. Um passo fácil de tomar é ir para cama mais cedo? Trocar o café da tarde por um chá? Mesmo sendo uma medida simples, completar esse primeiro passo irá te estimular a completar os próximos.
 
Faça alguma atividade física
 
Mesmo que deixar o sedentarismo de lado não esteja entre suas prioridades, fazer qualquer tipo de exercício físico, ainda que mínimo, pode te ajudar bastante a ficar mais aberto para mudanças em sua vida. O escritor Michael F. Roizen enumera as três principais razões para isso acontecer:
 
- Você se sente mais confiante e bem melhor consigo mesmo. Isso te leva a ser mais bem sucedido com outras mudanças positivas.
 
- Se exercitar ajuda você a pensar em coisas positivas. E manter o otimismo faz com que você continue se exercitando, perceba as diferenças da atividade em sua saúde e se incentive a levar essa prática para outras partes da sua vida.
 
- Se exercitar manda o estresse embora.  Assim você tem mais tempo para pensar e desenvolver uma saúde mental melhor.
Uma coisa de cada vez
 
Muita gente acha que fazer mais de uma tarefa ao mesmo tempo – o famoso multitasking – é algo positivo. Rozen explica que na verdade, a melhor ideia é fazer cada coisa por vez. Sem ficar pulando de uma tarefa para outra você consegue ficar muito mais focado e completar seus objetivos de uma maneira muito melhor. Afinal, não adianta ter três tarefas completadas sendo que nenhuma foi feita corretamente.
 
Fale sobre seus planos
 
Seu melhor amigo, seu parceiro, seus colegas de Facebook, não importa: ter alguém para oferecer apoio é uma das melhores ajudas que você pode ter para mudar qualquer hábito em sua vida. Mas preste atenção: ser apoiado é uma coisa, divulgar o que você pretende fazer para todo mundo é outra. É bem fácil postar no Facebook que a partir de hoje você vai largar o cigarro. Outra coisa é ter alguém que realmente vai estar presente em sua vida para te ajudar a fazer isso acontecer.
 
As grandes mudanças de nossas vidas começam assim, com pequenos passinhos que aos poucos nos levam aos super objetivos que tanto buscamos. Mas por menores que esses passos sejam, não tem jeito: você precisa começar. Vamos lá?
 
Saiba mais:
Professora de psicologia fala sobre a dificuldade de aceitar mudanças (vídeo)
https://www.youtube.com/watch?v=GZL_6QOYjYg
 
 
 
 

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